Препоръки Valentin Dikul, упражнения за гърба

26 Юли 2018

Патология на опорно-двигателния апарат заемат днес едно от водещите места по разпространението. Особено често се среща увреждане на гръбначния стълб. От година на година статистиката показва висок ръст има пост-травматичен състояния. Нищо чудно. Защото развитието на технологиите води до повишаване на нараняванията по пътищата, в производството. За тези пациенти са разработени специални рехабилитационни дейности.

Основни правила

Автор техники, в миналото, си е забранено, прикован, според лекарите, завинаги към инвалидна количка. Желание да живея пълноценен живот и да се изправи на крака направили невъзможното.

Разработена от тях методология — това е една цялостна система от упражнения, които лекува и укрепват целия организъм. Всички тренировки, създадени от личен опит и знания, многократно са тествани му последователи на практиката.

Преди да премине към занимания, трябва да се запознаете с правилата, които са неразделна част от техники на Valentin Dikul.

При болки в гърба

Спазвайте препоръчителната реда на изпълнение на упражненията.
Подходи трябва да се прилагат точно толкова, колкото е посочено в програмата.
Не претоварвайте организма, постепенно да привикнат към обучение.
Занимания трябва да се извършват редовно. По възможност през деня.

Повторение и подходи

Строго спазвайте необходимият брой подходи и повторения.
Прочетете внимателно инструкциите на производителя, като се изпълняват упражнения Valentin Dikul. Занимания без почивка или с произволно избрани интервали — недопустими.

Движение

Задължително спазвайте пълна амплитуда. Това ще позволи да работи точно толкова мускулите, в които е заложен посоката на натоварване.
Бързите темпове на тази система елиминира.
Техниката се основава на бавни, плавни, ясен движения. Смотаняци и резки действия са недопустими.

Занимания за укрепване на мускулните тъкани на гърба

Данни упражнения Valentin Dikul ефективно възстановяване на стави, гръбнака, мускулни функции удар, рамото, кръста и гръдния участъци, подобряване на цялостното здраве.

Засилване на мускулите на долната част на гърба

Упражнение предполага положение — легнете по гръб. Ръцете трябва да се разтварят настрана, с дланите спуснете надолу. На горния отдел не трябва да се откъснат от повърхността. В това време лявото бедро много плавно завърта на дясно до друго. Се откъсва левия крак от повърхността, но до дясната остава тясно срещу. В приетия положение трябва да се задържат за 2-3 секунди. Нататък и плавно се върнете в първоначалното им състояние. Упражнението се повтаря в лявата страна с противоположния бедрото.

В дясната и в лявата страна се препоръчва да се прилагат по 8 повторения за 1 подход. Тази система означава, че през първите 2-3 занимания се изпълнява само 1 подход. За следващите 2-3 — разумно да изпълнявате по 2 серии. И по-нататък, по плана на Valentin Dikul, се извършва на 3 серии.

Укрепване на гърба

Лежи на пода. Краката са отгледани в страна по такъв начин, че стъпалата бяха на разстояние раменете. Ръцете са кръстосани на гърдите. По-добре, за Укрепване на гърба равновесие, се държат за раменете. На вдишайте бавно разгъване на корпуса до друго в дясната страна. От пода се откачи лявото рамо. Краката, таза остават в неподвижно положение. Замрите толкова секунди на 2 и се върнете в първоначалното си положение. Дадено лечение гърба предполага изпълнението на упражнения и в другата страна.

По 8 пъти на всяка страна. За първите 2-3 практикуване само на един подход. Следващите 2-3 занимания се осъществява по 2 серии. А след това преминаваме в 3 серии. Почивка между тях от 2 минути. Такава система повторения и подходи гарантира великолепен резултат.

Засилване на страничните мускули на гърба

Отново — позицията на гърба. Краката се комбинират заедно, чорапи дърпайте към себе си. Ръцете препоръчително да се поставят в страна, увиснали надолу с дланите си. Не се повдигне от пода, врата, раменете и главата, двигайте по повърхността на двата крака, като изпълнява пълзяща движение. При това нагоре не може да ги повдигне.

При това упражнение лечение на гръбначния стълб се основава на укрепването на страничните мускули на долната част на гърба и корема.

В приетия положение замрите за 2-3 секунди и внимателно се върнете към оригинала. За укрепване на гърба трябва да се вземат урок и в другата страна.

Когато този урок се извършва от система повторения и подходи, както и в предишното упражнение.

Засилване на гръдния отдел

По време на изпълнение на упражнението краката не трябва да се откъснат от пода. Позицията на гърба. Краката заемат позиция по ширината на раменете. Ръцете трябва кръстосани на гърдите обхватив с дланите на ръцете. Не вдигате главата, шията, гърба от повърхността, трябва да подвижна движение, за да постно наляво. В това време краката и таза трябва да са като залепени за пода. Спирайки в продължение на 2-3 секунди, плавно се върнете към първоначално състояние. Същото се извършва в друга посока.

За този упражнения, е препоръчително система подходи и повторения, както и в първия и втория урок.

Укрепване на гърба

Застанете точно, выпрямив мускулите на гърба и шията. Гледайте право пред себе си. Безпроблемно се извършва с малък наклон. При това положение на гърба трябва да остане права. Няколко ръце се спускат надолу и се огъват коленете. По време на упражнения плячка на няколко "стърчи". В това положение останете 2-3 секунди, след това бавно се върнете към първоначалната.

За този упражнения система се състои от 3 подходи, съдържащи по 8 повторения. За начинаещи се препоръчва 1 подход. На почивка с продължителност 2 минути.

Засилване на задната повърхност на бедрата и на гърба

Приемете положението на корема. Ръцете поставете дланите нагоре. За правилното положение на врата, брадичката трябва да докосват пода. Краката са стабилно закрепени. Отрывайте тялото на макс, едновременно с вдигане на ръце нагоре. Положение на шията и да бъде верен, ако търсите пред себе си. Замрите за 2-3 секунди и се върнете в първоначална позиция.

Укрепване на спены и задната част на бедрото

Лечение на гръбначния стълб предполага 8 повторения. Начинаещите изпълняват един подход. Почивка — 2 минути.

За да се укрепим косите коремни мускули

Легнете на лявата страна. Лявата ръка се изтегля пред себе си. На дланта на ръката се намира на повърхността на пода. Дясната ръка трябва да се повдигне нагоре, на докосване на дланта на пода.

Изключително директни десни ръка и крак трябва да се повдигат и тегли един към друг едновременно. Упражнение предполагат работа на шията. Главата се вдигна поглед е насочен право пред себе си. Достатъчно 2-3 секунди и бавно заемат изходна позиция.

За лечение на гръбначния стълб е ефективен, това упражнение се извършва и на дясната страна.

Един подход — 8 повторения в една посока, а после в друга. Почивка е 2 минути.

Ние издърпайте лумбалната мускулите

Лежи на пода. Максимално отпуснете мускулите на врата. Позиция на гръбначния стълб е изключително директни. Свийте краката, подтянув максимално близо до задните си части на стъпалото. След това също толкова плавно се върнете в първоначалното им състояние.

Лечение на гръбначния стълб се основава на 3 подхода по 12 повторения. За начинаещи — 1 подход. Почивка трае 2 минути.

Засилване на мускулите на корема

Лежи на повърхността на пода. Ръцете да положите главата си, свийте коленете. Краката трябва да се разчита на повърхността на пода. В това упражнение ефективно участват мускулите на врата. Не се повдигне от пода на крака, повдигайте раменете и главата. Ще почувствате, как работят мускулите на врата, дърпа главата с раменете напред. Мизерията, трябва в продължение на 2-3 секунди. При това се препоръчва да се напрягат мускулите на шията. Нататък плавно вземи първоначална позиция.

Да се извършва на 3 серии, всяка от които съдържа по 12 повторения. Начинаещите изпълняват от 1 подход. Почивката трябва да е 2 минути.

Уникалността на методика

Описаната по-горе набор от упражнения е насочен към укрепване на гръбначния стълб. Това не е единствената разработка талантлив автор. Невероятен лекар е създал цяла система от упражнения за различните участъци на гръбначния стълб, насочени към укрепване на мускулния апарат.

Комплекси Valentin Dikul се погрижат за хората, които са получили травма, пациенти с тежки заболявания на опорно-двигателния апарат.

Той е разработил ефективни превантивни комплекси за офис служители, за водачите. Не е прескочена на вашето внимание и на децата.

Техника на Valentin Dikul се основава на борбата с увреждания и е насочена към победа над тях. В това се състои нейната уникалност. Тъй като на много от технологиите си да виждат адаптация и привикване на пациента към ролята на лицата с увреждания.

Не трябва да се лекува ставите хапчета!

Вие някога сте имали неприятен дискомфорт в ставите, досадни болки в гърба? Съдейки по това, че четете тази статия - Вие или ваши близки са се сблъскали с този проблем. И Вие не знаете от първа ръка, какво е:

невъзможността за лесно и удобно да се придвижват;
дискомфорт при асансьорите и спускания по стълбите;
лош криза, трака не по собствено желание;
болка по време на или след физически упражнения;
възпаление в областта на ставите и подуване;
без причина и понякога непоносими ноющие болки в ставите

Със сигурност Сте опитали един куп лекарства, кремове, мазила, ваксини, лекари, изследвания, и, съдейки по всичко - нищо от по-горе така и не ми помогна... И това има обяснение: фармацевтам просто не е изгодно да продават работен инструмент, тъй като те ще загубят клиенти!